目标心率图

锻炼时你的心率应该是多少?如何跟踪它? 我们简单的图表将帮助你保持在目标训练区域, 无论你是想减肥还是想最大化锻炼. 找出你这个年龄的正常静息心率和最大心率，以及运动强度和其他因素如何影响心率.

我怎样才能把心率控制在目标区?

当你锻炼的时候，你是做得太多还是不够? 有一个简单的方法可以知道:你的目标心率可以帮助你击中靶心，这样你就可以从每一步中获得最大的好处, 摇摆和蹲. 即使你不是健身爱好者或精英运动员, 知道你的心率(或脉搏)可以帮助你跟踪你的健康和健身水平.

什么是静息心率?

你的静息心率是指你休息时心脏每分钟跳动的次数. 早上睡个好觉后，最好检查一下, 在你起床或拿起第一杯咖啡之前!

不同年龄的人静息心率不同吗?

对于我们大多数人(成年人)来说，每分钟60到100次是正常的. 这一比率可能受到压力等因素的影响, 焦虑, 激素, 药物治疗, 以及你的身体活动程度. 运动员或更活跃的人的静息心率可能低至每分钟40次. 这太酷了!

当谈到静息心率时，越低越好. 这通常意味着你的心脏肌肉处于更好的状态，不需要努力保持稳定的心跳. 研究发现，较高的静息心率与较低的身体健康、较高的血压和体重有关.

了解你的数字:按年龄划分的最大和目标心率

这张表显示了不同年龄段的目标心率区. 你的最大心率是220减去你的年龄.

在最接近你的年龄类别中，阅读找到你的目标心率. 中等强度运动时的目标心率约为最大心率的50-70%, 而在剧烈的体力活动中，它大约是最大值的70-85%.

这些数字是平均值，所以用它们作为一般指导.